Mindfulness ve Şefkat Programı
(MCP)
8 hafta + İnziva
Program Hakkında
-
Mindfulness ve Şefkat Programı MCP bir grup programıdır.
-
Program 8 hafta + 1 inziva 9 hafta sürer ve oryantasyon ile 10 buluşmadan oluşur.
-
Gruplar en fazla 15 - 20 kişidir.
-
Haftada bir gün 2.5 saatlik oturumlar yapılır.
-
Oturumlar paylaşımlar, grup çalışmaları, meditasyon uygulamaları ve egzersizlerle geçer.
-
Gizliğin korunması için programda kayıt alınmaz. Oturum kaçırılmaması tavsiye edilir. Yine de katılımcı bir ya da bir kaç oturuma katılmazsa, sonraki açılacak gruplarla kaçırdığı telafi yapabilir.
-
6. oturumdan sonra Sessizlik İnzivası vardır.
-
Program, İnziva ile birlikte toplam 22,5 saat sürer.
Mindfulness ve Şefkat Programı (MCP) Nedir?
Mindfulness ve Şefkat Programı, katılımcıların hayatlarına bilinçli farkındalık ve şefkati davet etmeleri için yaratılmış, 8 oturum ve 1 sessizlik inzivasından oluşan 9 haftalık bir programdır.
David Cornwell ve Banu Çeçen tarafından oluşturulan MCP (Mindfulness and Compassion Program), IMTA (International Mindfulness Teachers Associaton) tarafından uluslararası akreditasyona sahiptir.
Programda; meditasyonlar, kısa konu anlatımları, deneyimsel pratikler, grup paylaşımları ve ev pratikleri yer alır.
Tüm bu içerikle amaç, katılımcının program süresince mindfulness ve şefkati deneyimlemesini sağlamak ve içselleştirerek pratikleri günlük yaşantısında da uygulayabilmesine destek olmaktır.
Tüm içerik sağlam ve bilimsel kaynaklara dayanmaktadır.
Program canlı ve interaktif olarak gerçekleşir. Program deneyimsel olduğu için oturumlar sırasında kayıt alınmaz. Meditasyon pratiklerinin ses kayıtları katılımcılar ile paylaşılır. Programın %80’ine katılanlara “Breathing Mind Mindfulness ve Şefkat Programı (MCP) Katılımcı Sertifikası” verilir. Bu sertifika MCP Eğitmenlik Eğitiminin ön koşullarından birini karşılamaktadır.
Program grup terapisi değildir ancak bilimsel olarak kanıtlanmış terapötik etkileri vardır.
Kimler Katılabilir ?
-
Mindfulness ve Şefkat ile tanışmak ve yaşamına dahil etmek isteyen,
-
Farkındalığını ve şefkatli tutumunu geliştirmek isteyen,
-
Kendiliğine ve yaşama dair anlayış geliştirerek an’da kalma kapasitesini artırmak isteyen,
-
Zihin, beden ve nefes farkındalığını artırmak isteyen,
-
Zorlayıcı deneyimlerle temas durumunda tepkisel eylemler yerine, o anki duruma uygun yaklaşımlarla ‘yanıt verebilmeyi’ geliştirmek isteyen,
-
Esnek dayanıklılığını artırmak isteyen,
-
İyi oluş halini artırmak isteyen 18 yaş üstü olan her yaş grubundan bireyler katılabilir.
Program Kazanımları
-
Mindfulness ve Şefkat pratiklerinde derinleşmek
-
Dikkati geliştirmek
-
Sinir sistemini dengelemek
-
Stresle baş edebilme becerisi geliştirmek
-
Zorluklarla daha kolay başa çıkabilmek
-
Esnek dayanıklılığı arttırmak
-
Hayatın tadını çıkarabilmek
-
Beden, nefes, zihin farkındalığı geliştirmek
-
Bütünsel iyilik halini güçlendirmek
Yaklaşan Eğitimler
Mindfulness ve Şefkat Programı (MCP)
Oryantasyon (ayrı bir oturum olarak yapılır)
1.Oturum: Mindfulness Nedir ?
2.Oturum: Dikkati Geliştirmek
3.Oturum: Zihnin Halleri
4.Oturum: Bedene Yerleşik Hareket
5.Oturum: Şefkati Keşfetmek
6.Oturum: Öz Şefkat Geliştirmek
İnziva Günü: (program tarihlerinde belirtilen günde yapılır)
7.Oturum: Zorluklarla Çalışmak
8.Oturum: Yaşamı Kutlamak ve Tadını Çıkartmak
-
Buluşmalar Zoom üzerinden online canlı gerçekleşir.
-
6. ve 7. Oturum arasında İnziva Günü yapılır. Katılımcılar belirtilen saatler boyunca sessizlik içinde olur ve eğitmen yönlendirmesi ile ard arda mindfulness ve şefkat pratikleri yapılır.
-
Programda David Cornwell ve Banu Çeçen tarafından oluşturulmuş olan IMTA (International Mindfulness Teacher Association) tarafından da uluslararası bir akreditasyona sahip müfredatı takip edilir.
-
Her oturumda konu anlatımları vardır. Her oturumda anlatılan konularla ilgili egzersizler yapılır.
-
Haftalık destekleyici ev pratikleri ve meditasyon ses kayıtları katılımcılarla paylaşılır..
-
Katılımcı toplamda en fazla 2 kez devamsızlık yapabilir. 2’den fazla devamsızlık durumunda sertifikaya hak kazanılmaz.
